¿Cuáles son los beneficios reales del Rodillo de Espuma o «Foam Roller”?

Cada cierto tiempo encontramos algún artículo que se pone de moda y promete ofrecernos mayores posibilidades de entrenamiento y mejorar nuestro rendimiento. La popularidad del «foam rolling» es decir, el entrenamiento con rodillo de espuma, ha explotado en los últimos años, por eso no es extraño ver a gente acompañarse de estos cilindros al gimnasio.

Los partidarios del rodillo de espuma afirman entre otras cosas que mejora la flexibilidad y ayuda a reducir el dolor muscular. ¿Es solo una nueva moda? ¿Puede aportar algún beneficio al entrenamiento o a nuestra salud a nivel general? Te lo cuento a continuación.

El «foam rolling» consiste en realizar un automasaje a través de un cilindro de espuma densa. Puedes encontrar rodillos de mayor o menor longitud, con espuma de distintas densidades, lisos o con patrón en relieve. Aunque comenzaron a verse ya en los años 80, no es hasta ahora cuando se han popularizado para las sesiones de calentamiento y enfriamiento. Incluso es frecuente que personas que no realizan entrenamientos tengan uno de estos artículos en casa.

En relación a este mecanismo quedan todavía muchas investigaciones por llevar a cabo. Sin embargo, la mayoría de los estudios realizados sí que reconocen efectos positivos en su uso. Veamos uno por uno cuales de los beneficios que se le atribuyen al rodillo son ciertos.

ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA

El rodillo de espuma se considera un mecanismo efectivo para reducir el dolor de espalda al facilitarnos un automasaje que permite liberar la tensión miofascial.

Los «puntos gatillo» son nudos rígidos relacionados con la fascia, el fino tejido conectivo que envuelve y sujeta nuestros músculos y recorre todo nuestro organismo. Esa rigidez limita la capacidad de movimiento produciendo una sensación de dolor que no tiene por que limitarse al nódulo, sino que puede extenderse a otras zonas.

El fisioterapeuta o quiropráctico suele realizar estiramientos y masajes de presión manual sostenida y ligera para liberar esas restricciones funcionales. Gracias al rodillo de espuma podemos imitar nosotros mismos dichos movimientos de presión y así ayudarnos a liberar la tensión miofascial causante de nuestro dolor.

En este video puedes encontrar algunos ejercicios para aliviar la espalda y mejorar la postura. Recuerda que no debes utilizar el rodillo si tienes una lesión importante ni ejercer una presión excesiva y mantenida sobre ningún punto fijo del cuerpo.

AUMENTA LA FLEXIBILIDAD

Los estudios indican que la utilización del «Foam Roller» consigue aumentar el rango de movimiento articular y por tanto la flexibilidad. Sin embargo hay que hacer una anotación: estos efectos se observan a corto plazo (aprox. 20 minutos). Aunque las investigaciones en relación a los efectos a largo plazo también arrojan conclusiones positivas cuando se usa a partir de las dos semanas, no hay suficientes análisis como para afirmar de forma tajante que los beneficios se mantienen a lo largo del tiempo.

Un hecho interesante es que los efectos positivos en el rango de movimiento articular después de una sesión de «foam rolling» son similares al de una sesión tradicional de estiramiento pasivos. Esto implica que ambas técnicas de calentamiento son adecuadas para mejorar la flexibilidad sin prevalencia de una sobre la otra.

AYUDA A REDUCIR LA APARICIÓN DE AGUJETAS

El dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que comúnmente conocemos por «agujetas», constituye un problema cuando impide que los deportistas rindan al 100%. Si no estamos muy habituados a hacer deporte puede que incluso seamos incapaces de realizar ningún entrenamiento a las 24-48h. En este sentido, los estudios han demostrado que utilizar el rodillo de espuma después de la actividad es eficaz para reducir dicho dolor.

Esto es una fantástica noticia no solo para deportistas habituales sino para personas que intentan establecer una rutina de entrenamiento por primera vez, ya que las molestas agujetas constituyen un freno a la hora de establecer dicha rutina.

Si los días posteriores a nuestro entrenamiento sentimos dolor intenso en los glúteos o el abdomen (ya sabes, ese dolor con el que te duele hasta toser), nuestra motivación para retomar la actividad disminuirá. Al utilizar unos minutos el rodillo justo después de ejercitar los músculos (incluso los días posteriores aunque no realicemos ningun entrenamiento) nos resultará más sencillo ponernos de nuevo en marcha.

Aquí tienes una propuesta de Adidas como ejercicio de recuperación utilizando el rodillo de espuma:

AYUDA A TRATAR LOS SÍNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA

Aunque por supuesto es necesario ampliar las investigaciones en relación a esta afirmación, los resultados de un estudio publicado en la página del «Centro Nacional de Información Biotecnológica Estadounidense» son prometedores:

De los 66 adultos con fibromialgia sometidos a estudio durante 20 semanas, aquellos que utilizaron el rodillo afirmaron sentirse mejor, notar una disminución de la intensidad del dolor, menor rigidez y fatiga. Incluso reportaron una mejora en el estado anímico. Se observó también un aumento del rango de movimiento articular, un efecto del «Foam Roller” que ya mencioné anteriormente.

El estudio concluyó que el masaje realizado con el rodillo de espuma de forma estructurada y regular puede mejorar la calidad de vida de las personas con fibromialgia.

REDUCE LA APARICIÓN DE CELULITIS

Está claro que dentro del sector femenino oímos la frase «reduce la celulitis» y somos todo oídos. No es extraño entonces que se use este reclamo para la venta de los rodillos. Desafortunadamente, no hay ninguna evidencia científica de que el «foam rolling» reduzca la celulitis de forma permanente.

FAVORECE LA RELAJACIÓN

El rodillo de espuma no mejora los niveles de estrés de forma significativa más que lo pueda hacer el descanso. Sin embargo mucha gente encuentra relajante la presión con este cilindro al sentir que disminuye la rigidez muscular y la tensión se reduce. Si este es tu caso, no hay nada que indique que debas dejar de utilizarlo.

En vista de todo lo anterior, la utilización correcta del rodillo de espuma parece un mecanismo seguro y eficaz para reducir nuestros niveles de rigidez muscular, los efectos de las fastidiosas agujetas o incluso relajarnos.

Si a menudo sufres dolor de espalda debido a largas jornadas sedentarias en la oficina, seguro que conseguirás liberar tensión con unos minutos de automasaje en casa. Y si tu caso es justo el contrario y llevas una vida activa, incluir el cilindro en tus rutinas de calentamiento y enfriamiento te ayudará a preparar los músculos para la actividad y favorecerá su posterior recuperación. Se ha demostrado además que el «foam roller» no es contraproducente para el rendimiento, así que si aun no lo tienes tu única duda debe ser el color y modelo a elegir 😉​.

Aquí te dejo un par de ejemplos de algunos de los rodillos más populares en Amazon:

BODYMATE Rodillo Standard para Tejido fascial: 19,59€

Promociones destacadas

  • Maquillalia: 3×2 marcas (Corazona, Catrice, BeautyBlender, Essence…) Código: BRANDSPROMO. Hasta 26/09 13:00h.
  • Lookfantastic: Hasta 30% descuento en herramientas de belleza (Foreo, NuFACE…) Hasta 29/09.
  • Mifarma: Hasta un 50% dto. en selección de marcas + 7% dto. desde 49€. Código: ATIDA7. Hasta 30/09. 
  • Douglas2ª unidad al 50% en una selección de artículos de
    Higiene y Skincare. Hasta 02/10. 

Algunos artículos de este blog contienen enlaces afiliados.

Dejar comentario

Por favor introduce tu comentario
Por favor introduce tu nombre

Lo más leído de la semana

Artículos Relacionados

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies