Los errores más comunes al realizar sentadillas

Tan importante como hacer un ejercicio es hacerlo bien. Las archiconocidas sentadillas son un ejercicio muy popular para el fortalecimiento de glúteos, cuadríceps, aductores e isquiotibiales entre otros. Nos encanta por su facilidad para realizarse en cualquier parte y sin necesidad de equipo, ya que utilizamos nuestro propio peso. Es un ejercicio de gran efectividad, que nos ayuda a tonificar el tren inferior y a mejorar nuestro equilibrio y elasticidad.

Sin embargo, si no las realizamos correctamente podemos restarles efectividad y lograr lesionarnos.

  • No levantes los pies del suelo. Si no mantienes los pies en el suelo tus glúteos no estarán trabajando y además puedes estar sobre cargando las rodillas. No levantes ni las puntas ni los talones.
  • No curves la espalda sobrecargando la zona lumbar. Aunque las sentadillas se centran en la parte inferior del cuerpo, si es necesario utiliza los músculos centrales para ayudarte a mantener las espalda en la posición correcta.
  • No flexiones las rodillas hacia dentro o fuera del cuerpo ya que sólo conseguirás sobrecargar las articulaciones. Mantenlas alineadas con la línea de los pies, que deben estar abiertos en un ángulo de 30º.
  • Mantén la vista al frente para que tu cuello no sufra y ayudes a mantener la espalda recta al bajar. Piensa en mantener tu cabeza en línea con tu torso.
  • La sentadilla acaba cuando tus muslos están alineados en paralelo con el suelo. Si eres capaz de controlar tu cuerpo puedes incluso realizar un mayor descenso.
Sentadillas realizadas de forma correcta. Créditos imagen: Lifehack.

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